Dr. med. Markus Klingenberg

Ich will meinen Körper zurück

Fit werden nach Schwangerschaft und Geburt. Das richtige Workout für schöne Mamas - mit Trainingsplan.

1. Auflage 2020

Tschüss Baby-Bauch, hallo Fitness: Sport nach der Geburt – so gelingt es!

Das Kind ist da und alles ist anders: Die ersten Monate mit Baby sind aufregend. An regelmäßiges Training ist da kaum zu denken. Doch gerade jetzt braucht der Kör-per Bewegung, Muskelaufbau und Entspannung – dann gelingt es auch, zur alten Form zurückzufinden. Was es dabei zu beachten gilt, wie sich Mütter im Alltag mit Kind Zeitinseln schaffen können und wie viel Sport wann möglich ist – all das erklären die Ärzte Markus und Miriam Klingenberg gemeinsam mit der Personal-Trainerin Moni Homann in ihrem Buch:

– Von A wie Abnehmen nach der Schwangerschaft bis Z wie Zeitmangel: So werden Mütter nach der Geburt wieder fit!
– Hormone, Ernährung, Psyche: wie sich Körper und Leben durch Schwangerschaft und Geburt verändern
– Trainingspläne und effektive Übungen, zusammengestellt von einem Experten-Team aus Sportmedizinern, Orthopäden und Fitness-Trainern
– Sport mit Baby: alle Übungen lassen sich zuhause ausführen
– Unterhaltsam geschrieben und liebevoll illustriert: ein hilfreicher Begleiter und ein motivierendes Geschenk für Mütter!

Bewegung, Ernährung, Entspannung: was Frauen über Sport nach der Schwangerschaft wissen müssen

Dieser Ratgeber bietet alles, was Mütter in den ersten Monaten mit Kind brauchen: Motivation, Information und die Erfahrung von Frauen, die selbst erlebt haben, wie sich ein Leben nach der Geburt verändert. Nun geben sie weiter, was ihnen geholfen hat, nach der Schwangerschaft wieder mit dem Sport zu beginnen: Rückbildungsgymnastik und Übungen, die den Beckenboden stabilisieren, Kardiotraining für Kreislauf und Stoffwechsel bis hin zu Core Workout und Training für Bauch – Beine – Po – so werden Mamas nach der Geburt wieder fit!

288 Seiten mit über 200 Trainingsbildern
ISBN 978-3-9482-7713-0

Leserkreis

Dieses Buch richtet sich an

  • Werdende und frischgebackene Mütter
  • interessierte Eltern
  • Hebammen
  • Gynäkologen und weitere Ärzte
  • Physiotherapeuten
  • Fitnesstrainer
  • Leistungsathleten und Hobbysportler

Leseprobe

Der Autor

Dr. med. Markus Klingenberg

Facharzt für Orthopädie/Unfallchirurgie, Sportmedizin, Manuelle Therapie, Notfallmedizin, Ernährungsmedizin, Gesundheitsvorsorge und Prävention.

Dr. Klingenberg arbeitet als Orthopäde und Sportmediziner in einer Gemeinschaftspraxis in Bonn. Als Kooperationspartner des Olympiastützpunkts Rheinland betreut er neben den regulären Patienten zahlreiche Spitzensportler. Er verfügt zudem über 20 Jahre Erfahrung als Personal Trainer und Group Fitness Instructor. Über viele Jahre hat er Judo als Leistungssportler betrieben und diesen Sport auch als Trainer vermittelt. Er ist Autor des Buchs „Return-to-Sport – Funktionelles Training nach Sportverletzungen“ und hat in den letzten zehn Jahren über 150 Artikel für Sport- und Lifestyle Magazine verfasst.

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