Thorsten Ribbecke

Regenerationsstrategien

Neue Reserven durch systematische Erholung und Monitoring. Periodisierungsmodelle, Tipps zur Regeneration im Sport: mit effektiven Trainingsmethoden zu Höchstleistungen.

1. Auflage 2018

Superkompensation: Leistungssteigerung durch richtiges Ausruhen nach dem Training

Um als Leistungssportler optimale Trainingsergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dem Körper nach Höchstleistungen auch die notwendigen Regenerationsphasen zu gönnen. Thorsten Ribbecke, selbst lange erfolgreicher Leichtathlet und jetzt als Athletiktrainer tätig, hat sich intensiv mit dem Zusammenhang von sportlicher Leistungsfähigkeit und richtiger Erholung auseinandergesetzt. Das Ergebnis ist ein Fitness-Buch für Leistungsathleten und Hobbysportler gleichermaßen – lernen Sie, wie Sie zu körperlicher Höchstform auflaufen!

– Einführung: Welche Faktoren beeinflussen sportliche Leistungen?
– Belastungs- und Pausenmanagement: Detraining und Übertraining vermeiden
– Periodisierung: An individuelle Zielleistungen angepasste Be- und Entlastungsphasen planen
– Möglichkeiten und Auswirkungen von umfassendem Monitoring
– Regenerationsstrategien: Was richtiger Schlaf, Atmen und Ernährung bewirken

Wie funktioniert Erholung? Von progressiver Muskelrelaxation bis zur Kältekammer

Nach dem Sport einfach hinsetzen, etwas trinken und vielleicht ein kleines Nickerchen machen? Ganz so einfach ist es mit der Regeneration nach dem Sport nicht. Thorsten Ribbecke beschreibt ausführlich, welche Schlüsse Trainer und Athleten aus den Ergebnissen des Monitorings ziehen können. Im Anschluss daran wird eine Vielzahl an Methoden vorgestellt, mit denen Sie Ihrem Körper nach der Anstrengung die richtige Unterstützung für neuerliche Höchstleistungen bieten. Daraus ergibt sich die passende Trainingsform für Ihre individuellen Ziele. So können Sie Übertraining vermeiden und Ihre sportliche Leistungsfähigkeit optimieren – wissenschaftlich fundiert und effektiv!

232 Seiten, ca. 105 Abbildungen, Softtouchcellophanierung
ISBN 978-3-7905-1059-1

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Leserkreis

Dieses Buch richtet sich an

Fitnesstrainer
Hobbysportler
Leistungsathleten
Physiotherapeuten und
Ärzte.

„Dieses Buch beschreibt die Zusammenhänge von Belastung und Regeneration und erklärt, welche Systeme von Stress betroffen sind. Es bietet praxisnahe Anleitungen, die Anwendung der aktuellsten Regenerationsstrategien und deren positive Effekte.”

trainerakademie-koeln.de

„Das Monitoring ist von entscheidender Bedeutung, wenn es um die individuelle Reaktion auf ein Training, das Erfassen der Ermüdung, die Ermittlung der besten Regeneration und die Vermeidung folgender möglicher Folgen eines Trainings geht.”

Thorsten Ribbecke

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Der Autor

Thorsten Ribbecke war mehr als 20 Jahre Leistungssportler in der Leichtathletik. Der Ironman- und Marathon-Finisher beendete an der Sporthochschule Köln sein Studium mit dem Abschluss zum Diplom-Sportwissenschaftler. Als Trainer arbeitete der Familienvater von zwei Kindern zehn Jahre als hauptamtlicher Leichtathletiktrainer beim TSV Bayer Dormagen. Acht Jahre lang betreute der gebürtige Essener als Athletiktrainer Teams aus der Handballbundesliga. Darunter die Vereine TSV Dormagen, DHC Rheinland und HSG Wetzlar.

Thorsten Ribbecke besitzt die A-Trainer-Lizenz Leichtathletik und schloss 2010 seinen Diplomtrainerstudiengang an der Trainerakademie K.ln des DOSB erfolgreich ab.

Seit 2012 ist der passionierte Rennradfahrer wissenschaftlicher Referent an der Trainerakademie Köln des DOSB und verantwortlich für die DOSB-Athletiktrainerausbildung. Ein hohes Maß an Erfahrung als Leistungssportler, die jahrelange enge Zusammenarbeit mit Athleten, aber auch der Austausch mit vielen Experten an der Trainerakademie trugen zum Inhalt dieses Buches bei.

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